Hay muchas razones por las cuales no vas a un gimnasio o visitas el parque más cercano para hacer algún tipo de ejercicio. Generalmente es falta de tiempo, cansancio extra, o falta de organización con tu tiempo. La buena noticia es que no se necesitan dos o tres horas para realizar una rutina de ejercicios sencillos y rápidos para mantenerte saludable. Estas son algunas sugerencias que puedes empezar a practicar para favorecer tus articulaciones y músculos y lo mejor de todo, es que puedes hacerlas en casa, comenzando con 20-30 minutos y vas aumentando con los días a medida que te sientas mejor. Para favorecer la movilidad del tronco: es recomendable las flexiones hacia adelante y laterales, las cuales consisten en, puestos en pie, separar un poco las piernas sin flexionar las rodillas, manos detrás de la nuca y codos abiertos. Doblar a continuación el tronco hacia adelante hasta donde más alcancemos y repetir varias veces. Luego para las laterales, misma posición pero esta vez se flexiona hacia los lados evitando los rebotes o hacerlo muy rápido y no desplazando las caderas. Repetir también varias veces. Para la movilidad el cuello: de pie, y con la espalda recta, se debe mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás suavemente sin que haya dolor y sin forzar, luego se cambia el movimiento hacia los lados y se mantienen los hombros quietos. Por último sobre el eje del cuello se gira la cabeza en ambos sentidos evitando que haya tensiones en el cuello y cabeza. Para la movilidad de los hombros: En postura erguida, los brazos abajo pegados al cuerpo, comienza por mover los hombros hacia arriba y hacia abajo, luego rotarlos hacia adelante y hacia atrás. Mover ahora los brazos alternando uno adelante y otro hacia atrás extendiéndolos rectos a frente, simultáneamente y perpendicular al cuerpo. Para movilizar la cadera: necesitarás una colchoneta para poner en el piso que evite lastimarte. Acostada en el piso, con la espalda bien apoyada, levanta tus piernas verticalmente manteniéndolas rectas. Las piernas se van a cruzar haciendo una tijera, repitiendo varias veces. Otro ejercicio es todavía con la espalda apoyada, levantar las piernas pero ésta vez doblar las rodillas para hacer la bicicleta. Repetir varias veces. Estos sencillos ejercicios son perfectos para quienes no tienen mucho tiempo, o incluso para aquellos que trabajan desde casa y deben hacer algún tipo de actividad. Realízalos diariamente y evita problemas con tu salud en el futuro.